导致发胖的原因是什么呢？为什么会发胖呢？那是因为摄入的食物热量远大于所消耗的热量。正常成年人在1天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000Kcal的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些

一日推荐餐单：

早餐

食谱：脱脂奶250ml+全麦面包2片 +鸡蛋1个+香蕉2根

午餐

食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉150g +土豆80g+灯笼椒100g +洋葱100g+橄榄油半勺(5g)

下午加餐

食谱：脱脂奶250ml+蛋白3个

热量52.8卡89.6卡=141.8

晚餐

食谱：自制健康中式虾仁意面

虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g +番茄150g +橄榄油半勺(5g)

但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，大约在1500-2000Kcal

一日推荐餐单：

早餐

食谱：全麦面包2片 +一杯无糖豆浆200ml

午餐

食谱：蔬菜色拉300g+水煮鸡胸肉100g

晚餐

食谱：玉米1根+火龙果1个

你们认为迈开腿重要，还是管住嘴重要呢？可以评论区告诉我哦